ออกกำลังกายก่อนนอนทำให้หลับยากขึ้นจริงหรือ?

การออกกำลังกายช่วยให้ความวิตกกังวลและความหดหู่ สงบลง และช่วยให้จิตใจผ่อนคลายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ นอกจากนี้ยังกระตุ้นอุณหภูมิของร่างกายให้สูงขึ้นอย่างรวดเร็วตามด้วยการค่อยๆ การออกกำลังกาย เย็นลง ซึ่งเลียนแบบความผันผวนตามธรรมชาติของจังหวะการเต้นของหัวใจและปูทางไปสู่การนอนหลับ งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายตอนเย็นช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้น ลดการตื่นกลางดึก และเพิ่มเวลาที่ใช้ในการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ